Tips Mencegah Diabetes Sejak Dini

Pencegahan DIABETES | Penyakit "Kencing Manis" atau Diabetes melitus, adalah merupakan penyakit yang cukup serius di tahun-tahun belakangan ini, karena sudah banyak orang yang di diagnosa menderita penyakit kencing manis atau diabetes ini yang disebabkan dengan pola hidup yang kurang atau tidak sehat. Begitu mudahnya diabetes terjangkit dan itu merupakan peringatan bagi Anda yang masih sehat.

Oleh karena itu, selama tubuh Anda masih sehat, ada baiknya selalu menjaga kesehatan tubuh untuk mencegah timbulnya penyakit diabetes karena merupakan hal yang paling penting. Karena mencegah penyakit diabetes itu lebih baik daripada mengobatinya bukan? Seperti yang kita ketahui kalau penyakit diabetes itu bisa juga disebabkan keturunan dan bisa terjadi pada siapa saja. Sebelum terlambat, lebih baik cegahlah diabetes dengan cara berikut ini :

1. Mengetahui penyebab diabetes

Sebaiknya Anda mengetahui penyebab diabetes, hal ini cukup penting agar Anda tahu penyebab diabetes itu timbul. 

2. Kurangi makanan berlemak

Jangan keseringan memakan-makanan junk food, karena junk food merupakan makanan yang sangat tinggi dengan lemak jenuh. jika Anda abaikan, hal ini membuat kadar kolestrol jahat di dalam tubuh semakin meningkat, yang lambat laun akan berpengaruh pada gula darah didalam tubuh Anda, maka dari itu kurangi makan junk food dari sekarang

3. Kurangi minuman manis

Minuman yang mengandung zat pemanis adalah sumber gula yang tak terlihat, yang bisa membuat gula darah dalam tubuh meningkat, sehingga dampak dan resiko terkena diabetes akan semakin besar jika Anda sering meminum minuman ini

4. Kurangi porsi makan

Untuk menghindari diabetes Anda bisa mengurangi porsi makan Anda. ini merupakan cara yang baik untuk mencegah timbulnya diabetes

5. Rajin berolah raga

Olah raga merupakan hal yang penting untuk kesehatan tubuh kita, dengan olah raga berat badan Anda akan tetap stabil selain itu olah raga juga mampu menurunkan kadar gula di dalam darah serta dapat membuat insulin lebih sensitivitas. Karena salah satu faktor penyebab munculnya diabetes juga karena kegemukan badan. jadi berolah raga minimal 20 menit sekali dalam sehari untuk menjaga gula darah tetap normal

6. Utamakan Konsumsi Sayuran

Jika Anda menyukai daging alangkah baiknya mengurangi mengkonsumsi makanan yang satu ini, mengkonsumsi sayuran lebih sehat dibandingkan dengan daging yang dapat meningkatkan resiko terkena diabetes. 

7. Jauhi stres berlebihan

Kadar gula darah juga bisa meningkat jika Anda sedang stres berlebihan. hindarilah stres berlebihan dengan cara refreshing ke tempat wisata, atau melakukan latihan pernafasan untuk menghilangkan stres

8. Istirahat Yang cukup

Cukup tidur merupakan hal yang penting untuk kesehatan tubuh Anda. selain untuk menjaga kebugaran tubuh, tidur selama 6 jam pada malam hari bisa membantu pencegahan penyakit diabetes, sebab jika Anda kurang istirahat akan membuat hormon kortisol di dalam tubuh semakin meningkat, sehingga insulin semakin meningkat dan gula dara menjadi tidak seimbang

9. Turunkan berat badan

Badan yang gemuk atau berat badan berlebih merupakan faktor terbesar yang bisa menimbulkan penyakit diabetes, oleh karena itu mengurangi porsi makan dan tetap berolah raga merupakan solusi untuk menjaga berat badan Anda tetap normal

10. Biasakan sarapan setiap hari

Mencegah diabetes bisa dilakukan dengan cara mudah seperti kegiatan sarapan di pagi hari, hal ini dikarenakan sarapan dapat mengurangi resiko timbulnya diabetes. Selain itu sarapan juga dapat membantu konsumsi kalori yang berlebih di dalam tubuh. Jadi meskipun Anda sangat malas untuk sarapan, sebaiknya mulai hari ini biasakan aktivitas tersebut untuk pencegahan diabetes yang bisa kapan saja menyerang Anda

Itulah cara yang bisa Anda jalani dengan mudah untuk pencegahan diabetes, sebelum semua terjadi, lakukan tips tersebut untuk mencegah timbulnya penyakit diabetes. Baca juga: 5 Langkah Pencegahan Diabetes Melitus

***