7 Cara Jitu Menangkis Penyakit Diabetes

Pencegahan DIABETES | Meskipun penyakit diabetes itu tidak dapat disembuhkan secara total, namun sesungguhnya penyakit Diabetes Melitus tipe 2 ini masih dapat dicegah dengan mudah. Penyakit ini timbul disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Maka dari itu, untuk menerapkan gaya hidup yang sehat akan dapat meminimalkan risiko terjangkitnya penyakit diabetes melitus atau penyakit kencing manis ini.

Secara global, kasus Diabetes Melitus ini terus mengalami kenaikan, terutama di negara-negara berkembang. Di Indonesia sendiri, data dari WHO pada tahun 1985 yang telah lalu, menyebutkan bahwa sebanyak 1,7% penduduk Indonesia mengalami penyakit diabetes. Namun data pada tahun 2007, hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) menunjukkan bahwa jumlah penderita penyakit diabetes di Indonesia mengalami lonjakan kenaikan yang signifikan menjadi 5,7% atau sekitar 12 juta penduduk menderita penyakit diabetes.

"Sebenarnya penyakit diabetes ini masih dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup yang sehat, sebab pada dasarnya dapat dicegah. Olahraga yang rutin dan mengurangi makan-makanan yang berkalori tinggi akan membantu menangkis terjadinya gejala diabetes," kata Prof Sarwono Waspadji dari Divisi Metabolik-Endokrin, Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI.

Ada beberapa cara untuk mencegah diabetes atau meminimalisir risiko terkena penyakit diabetes. Adapun cara tersebut antara lain adalah;

1. Olahraga teratur

Dengan olahraga yang teratur dan rutin, dapat membantu meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin sehingga membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal. Dengan olahraga, tubuh akan menggunakan insulin lebih efisien sampai 70 jam setelahnya.

Berolahraga yang teratur 3-4 kali seminggu selama 20 - 40 menit akan sangat bermanfaat menangkal penyakit diabetes. Selain itu, olahraga seperti aerobik dan fitness juga dapat menjaga berat badan tetap ideal.

2. Menjaga berat badan agar tetap ideal

Sebagian besar penderita penyakit diabetes mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Kelebihan berat badan dan lemak tubuh ternyata dapat meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes atau kencing manis.

3. Jangan sampai makan berlebih (overnutrisi)

Nutrisi yang berlebihan merupakan faktor risiko utama yang dapat menyebabkan gejala diabetes. Semakin banyak kelebihan nutrisi, semakin besar kemungkinan terserang penyakit diabetes. Ada baiknya, seimbangkan asupan makanan dengan memperbanyak makan buah dan sayuran sebagai makanan untuk penderita diabetes.

4. Hindari stres

Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon stres kortisol. Hormon ini meningkatkan detak jantung serta mengirim glukosa ke dalam darah untuk diubah menjadi energi bagi otot. Yang paling penting, stres akan membuat orang jadi makan banyak. Ujung-ujungnya, dapat menyebabkan kegemukan yang berisiko terkena dan penyebab diabetes.

5. Cukup istirahat dan tidur

Istirahat dan tidur yang cukup pada dasarnya merupakan mekanisme untuk mendetoksifikasi tubuh. Selain itu, istirahat yang cukup juga ampuh meredakan stres dan mencegah terjadinya gejala diabetes.

6. Hindari polusi

Polusi udara banyak mengandung radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh. Adanya radikal bebas ini dapat memperburuk fungsi sel, serta memicu diabetes dan kerusakan pembuluh darah. Sebuah penelitian menemukan bahwa polusi dapat memicu resistensi insulin dan meningkatkan kadar lemak di perut dan organ internal.

7. Lakukan pemeriksaan kesehatan

Usia muda sekitar 25 tahun biasanya merupakan masa-masa mulai berkembangnya diabetes atau prediabetes. Oleh karena itu, kadar gula darah perlu diperiksa sebulan sekali, terutama bagi orang-orang yang berisiko dan memiliki riwayat keluarga pengidap diabetes. Baca juga: Tip Mencegah Diabetes Sejak Dini

***