Olahraga Bagi Pasien Penderita Diabetes Melitus

Pencegahan Diabetes | Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting, yang harus dilakukan oleh setiap orang agar badan tetap bugar dan sehat. Untuk pasien penderita diabetes mellitus, dikendalikan atau tidak dikendalikan, tetap saja akan bermanfaat dengan olahraga bahkan lebih. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan atau aktivitas fisik, Anda dapat: 

• Meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, sehingga menurunkan gula darah dan kadar lemak darah. 
• Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. 
• Pengendalian berat badan. 
• Mengurangi risiko komplikasi penyakit diabetes. 
• Memperkuat jantung, otot dan tulang. 
• Mengurangi stres. 

Adapun jenis-jenis latihan olahraga yang baik bagi penderita diabetes adalah: 

Aerobik 

Dengan latihan aerobik yang teratur membuat jantung dan tulang Anda menjadi kuat, mengurangi stres dan meningkatkan aliran darah. Aerobik juga dapat menurunkan risiko bagi penderita diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke juga mengurangi kadar gula darah, kolesterol dan tekanan darah dalam kisaran normal. 

Lakukan latihan aerobik selama 30 menit setidak-tidaknya 5 kali dalam seminggu. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, lakukan olahraga 5- 10 menit sehari, kemudian tingkatkan secara bertahap setiap minggu. Contoh latihan aerobik yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan cepat, menari atau mengikuti kelas aerobik. 

Jika Anda memiliki masalah dengan saraf di kaki atau lutut, Anda harus mempertimbangkan beban pada kaki, dengan mengurangi berenang, bersepeda atau mendayung. 

Angkat Beban (Angkat Besi) 

Latihan angkat beban dapat meningkatkan kekuatan tulang dan otot sambil membakar lemak dan menjaga kepadatan tulang. Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu selain latihan aerobik. 

Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan sit up, push up, angkat beban di rumah atau menggunakan peralatan fitness di pusat kebugaran. 

Peregangan (Stretching) 

Peregangan atau stretching dapat mencegah kram otot, kekakuan dan cedera otot. Beberapa jenis fleksibilitas latihan seperti yoga dan tai chi melibatkan meditasi dan pernapasan teknik untuk mengurangi stres. Lakukan latihan peregangan 5-10 menit sebelum latihan (pemanasan) dan melakukannya lagi setelah latihan (pendinginan). 

Kegiatan lain? 

Selain latihan, aktivitas fisik juga bisa dilakukan saat Anda berada kegiatan sehari-hari di samping, misalnya: 

• Dari pada naik eskalator atau lift lebih baik Anda memilih naik anak tangga 
• Parkir mobil pada jarak yang agak jauh dari pintu masuk ke mal 
• Berjalan cepat atau bersepeda apabila memungkinkan 
• Bermain dengan anak-anak kucing peliharaan sambil berjalan-jalan disekitar 
• Bangun dari kursi atau tempat duduk Anda, untuk mengganti chanel saluran TV daripada menggunakan remote control 
• Berkebun, membersihkan pekarangan rumah dan mencuci mobil sendiri 
• Sementara apabila berada di supermarket, Anda bisa berjalan di lorong-lorong yang berada disana.

Latihan olahraga yang rutin adalah suatu keharusan, sehingga tubuh Anda menjadi stabil dan sehat. Terutama bagi penderita diabetes, aerobik adalah olahraga yang sangat baik sebagai pencegahan diabetes. 

Referensi: DiabetesMelitus.org